游泳运动为何不容易减肥

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    肥胖者常寄望于游泳减肥，因为按传统观念，畅游于碧波荡漾的泳池或波涛汹涌的湖海，多余的脂肪得以消耗，而且借助于凉水的散热，有利于消耗更多的热量。而实际情况恰恰相反，低水温的刺激，会加快人体合成有御寒功能的脂肪，反而刺激食欲补足丧失的热量乃至矫枉过正。

 

    有趣的实验曾在加州大学做过实验，45名肥胖妇女分成游泳、走路、骑车3组，每天消耗同等热量的运动。6个月后，走路组平均减去6公斤，骑车组平均减去9公斤，但游泳组反倒平均增加1公斤。

 

    一心减肥的朋友就曾向我抱怨有同样的疑惑：每次在游泳池游了很长时间也坚持几周体重反而见长。在游泳池也许你能经常看见大腹便便的人，而且也不乏长期都坚持游泳的人，因此也有人疑惑游泳减肥为什么效果不佳呢。

    俊宇看来游泳减肥是需要讲究方法，并不是游泳就能百分百减肥。主要来讲就是两方面的原因：    

 

原因一：运动量不足

 

谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

 

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。 

 

因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。 

 

不少人告诉我在游泳池每次都会游2个小时，依然没什么效果。保证运动时间同时，你得掂量自己自己运动量或强度够吗？很多人在游泳池泡一个小时也游不了几百米，自欺欺人的偷懒的方式不要归罪于游泳本身没有减肥效果。

 

不过本来俊宇就觉得通过游泳减肥还不如跑步更有效果，当然游泳每次能保证足够的运动量（自由泳3000m起）和强度（1000m起码控制在半小时内），减肥立马见效。一般人是做不到的，更何况肥胖者。但对于保持体形的人游泳则是最佳的选择，因为游泳相对于其他运动更安全，一般不会造成运动损伤。

 

 

原因二：游泳后饮食不节制

 

经常游泳的人会发现游完泳胃口会比平常好很多，因此游泳减肥还要同时注意节食。 

 

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 

 

因此需要减肥的你，游泳后的饮食需要严格控制，这样你会发现有明显效果。