不节食 每天运动半小时 减肥成功！

最早发在byr上，现在转到自己博客上来~
---------------------------基本情况----------------------------------- 
时间：2013.2-2013.5 
方法：跳操（每天半小时） 
  
-------------------------主要成果------------------------------------- 
身体基本情况： 
身高166cm 非肌肉型  
体重浮动情况：初中毕业 57+ 高中毕业 不到50， 大四毕业60（都是泪 我永远记得毕业体检记体重的医生看到我体检表上入学体检体重值不相信的眼神），现在 53+ 
主要指标： 
     峰值   近期值  
体重  60     53.5 
腰围  76     67 
罩杯 没变 
外观改变：背部、腰腹部、大臂和膝盖上方 变化明显 
  
  
--------------------------------背景-------------------------------------------------- 
  
初衷：体质一直不错 13年过年前病了一段时间 好了之后 虚得一塌糊涂 不停感冒发烧 持续一个月之后终于忍不了 想通过锻炼增强体质 当时放假在家 无疑中看到郑多燕跳操的视频  于是开始行动 
  
  
----------------------------------具体情况-------------------------------- 
一、原则：期间采取的所有生活方式（如运动、吃饭等）的改变都需要保证 
1、自己有条件施行 
2、可以长期保持（减肥茶之类的直接卡掉） 
3、带来的负面情绪可以随时消化不会累积的 
  
所以无论看到什么样的减肥方法都可以问自己上述三个问题的答案，不要牺牲很多才能获得锻炼的可能性 也切忌逞一时之勇选运动量很大的 做完再不想做那种 或是根本不喜欢 坐起来不幸福那种 
  
比如：lz之所以选郑多燕（后面会详细说）是因为 
1、不需要很大空间（1m×2m足够）在宿舍可以做（有条件施行）， 
2、动量不大跟得上而且动作本身做到位就可以拉伸身体不会出肌肉块，也不会瘦不该瘦的地方（可以长期坚持）
3、郑多燕视频里的人身材比较正常不会打击到我（不输出负面情绪） 
  
  
二、运动：每天晚上10点左右 半小时郑多燕小红帽（不知道的话可以百度知道一下 小红帽就是郑大妈带着红帽子的那套 也称有氧操） 
  
Tips： 
1、运动前一小时不吃饭 运动前20分钟补充水份，运动后不再吃东西 口渴的时候补充少量水（不要大口喝  对身体不好） 
2、刚开始做小红帽的时候无论如何都坚持完整套 动作可以不规范 慢慢习惯后开始细抠每一个动作保证做到位（这其实一点也不轻松 lz现在跳完还会感觉很累）其实小红帽几乎每个动作都有拉伸的部位 如果大家感兴趣 lz有时间再细细发个帖子说这个 
3、坚持不下去的时候给自己找点理由、创造点阶段性小激励，一般情况下 一个行为坚持过前七天就会形成习惯 所以前7天是重点 其次是第一个月  
4、大姨妈期间前3天不能跳 后面自己酌情 不要逞能 
  
  
吃饭：不节食 饭正常吃 零食尽量不吃 
  
每天照常吃饭 吃菜 吃肉 吃水果 每周出门1-2趟打牙祭吃肉 （饭量：南门过桥米线10元份 桂林米线各种口味 轻松消灭干净） 
很少吃零食、减少额外的摄入（比如吃麻辣香锅可以拿水涮着吃 既可以把额外的油涮掉 也可以让味道淡一点 还可以把上面的花椒之类顺势弄掉）当然如果不吃不幸福或是坚持不下去就还是吃吧～ 
  
Tips： 
中间有段时间特别馋 餐后不久就想吃东西 于是把主食从米饭换成红薯或土豆（如果在大食堂二层吃的话）增强饱腹感 每餐都感觉吃很饱 减少胃肠给大脑发想吃的信号 就没出现过馋的情况 
  
  
---------------------------实验结果------------------------------------- 
外观改变较大 体重没有外观改变明显（应该是因为肌肉密度比肥肉密度大） 
心态：更自信了 
其他好处：原来颈椎和腰椎经常疼 最近一直没疼过 
           大姨妈期间跟其他时段体质变化不大 
  
  
-------------------------------其他教训---------------------------------------- 
减肥是个长期活 短期效果好的一般都会反弹（都是泪） 
不要纯以体重论英雄 
不要以运动代谢多少卡路里来计算 长期运动是以提高身体基础代谢为目标的 基础代谢值高了 摄入相同情况下 自然会瘦的 
  
  
-------------------------------感谢-------------------------------------- 
感谢bf对我一直以来的支持 无论我胖瘦～哈哈哈 
感谢我妈一直不厌其烦地提醒我要锻炼 离开电脑 
-------------------最后转byr原帖 102楼 @resister 专业人士科普的知识科普两个误区------------------
1. 女生练太多会长肌肉  
首先你不可能长成施瓦辛格那样，因为一是你根本没付出那么多训练过，二是女性分泌不了睾酮，也就长不出膨胀的肌肉组织。相反，女性怕跑步深蹲导致的那个“粗腿”是脂肪而不是肌肉，女性若是练出了一些肌肉，则会体现在完美的腰腿臀线条上。健身锻炼这东西，付出和回报基本线性，所以多数妹子还是太懒。  
2.体重问题  
多数妹子搞混了体重和体型。大家也都看过一斤肌肉和一斤脂肪的体积比，妹子最想要脂肪的地方也就是胸了吧，值得庆幸的是及时去健身房像爷们一样练也不会减小罩杯，指挥让腰腿臀背收紧。不要盲目追求体重的减少，大腿有线条比大腿细要强得多。盲目的减重会导致营养不良，国内痛经的最主要原因就是吃的太少，什么低血压之类的乱七八糟的毛病也是乱减肥减的。  
总结：LZ付出的努力已经得到回报，但是我觉得妹子也非常适合泡健身房。放开了练放开了吃（不是瞎吃，零食什么的能戒就戒吧），才能在身材和体质上双赢。