冬季健身

        1、冬季要做到起居有常，心身安康，冬三月，应以敛阳护阴，养藏为原则，《黄帝内经》里指出，早卧晚起，以待日光，意思是冬天要早睡，晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益。冬季锻炼应区别于其它季节，冬季的锻炼最好不要过早，早上刚刚睡醒，肌肉本身处于僵硬状态，再加上冬季的气候寒冷，如果过早锻炼，容易造成运动损伤，对身体健康并无益处，所以大家要掌握冬季健身的最佳时机：14：00—19：00之间，在此期间，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨意。

        2. 冬天易引发抑郁症，使人情绪低落，抑郁寡欢，懒得动弹，通过参加体育锻炼，也可以得到同等的功效，选择一些较有活力的运动项目等，如：spinning的课程，可以达到锻炼身心的益处，不妨体验一下。
        3.  冬季的时候容易使人处于紧张，激动，焦虑抑郁等状态时，应及时参与一些舒缓心情的运动项目，尽快恢复心理平静，如：瑜伽（高温瑜伽）课程，在课程中可以让你把一天的紧张、激动、焦虑统统抛到脑后，体验瑜伽带给您的不同感受。
      4. 在运动穿戴上，注意防寒保暖，如没有开始进入到运动之前，应该注意运动着装，开始的时候不要穿得过于单薄，易遭风寒，也不要以不方便运动为由，穿得过于单薄，这样也会使锻炼当中的兴奋点难以达到，或无法达到。待开始运动后体温逐渐增高时，根据当时情况，逐量减少衣物，使运动倍增快感。
      5.  冬季运动应该有充分的热身，使僵硬的肌肉等到充分的伸展，在运动中可以避免损伤、提升运动效率、缓解肌肉酸疼、其次可以增加我们的体温，一般情况下，热身建议大家时间控制在5---10分钟，但在气候寒冷的冬季，建议大家将热身时间延长，最好可以控制在15---25分钟，情况因人而异，时间长短也同样。
      6. 冬季气候寒冷，人体血管较对于夏季有所不同，血管的直径与弹性都相对受到限制，血液流动相对受到影响，此时建议大家通过运动来改善状况，例如：抗阻力训练，可以增强血液在血管中的流动速度及数量，可以缓解冬季对人体带来的不良因素。