正确的作息时间表
来源:互联网 发布:c语言string.h函数 编辑:程序博客网 时间:2024/06/09 20:30
7:30:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,早上 5:22─7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来,喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30─8:00:在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8:00─8:30:吃早餐。
早餐必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早餐可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30─9:00:避免运动。
在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。每天走路的人,比久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在午餐中加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30─15:30:午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现,每天中午午休30分钟或每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00─19:00:锻炼身体。
这个时间是运动的最佳时间。。
19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30:上床睡觉。
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!
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