小花的减肥计划

饮食控制

一、每天早上起床后(6:50左右)

一杯白开水+一杯淡淡的盐开水

 

 

二、早餐(7:30左右)

一片全麦面包+一个杯有谷物早餐的牛奶+一支香蕉（有课的时候可以吃两片全麦面包）

 

 

三、早餐和午餐之间

9点左右泡一杯菊花茶

大约10点左右吃一只梨

午餐前开始感觉饿得时候(11点左右)喝一杯清水

 

 

四、午餐

一两米饭+半份蔬菜
午餐之后吃一个橙子或一个苹果

餐后不要坐着，洗一两件衣服

 

五、下午茶时间（3:30左右）

一个苹果或一个橙子

下午的饮料均为淡淡的绿茶

 

 

六、晚餐

一根黄瓜+两个西红柿

晚餐后喝些玫瑰花茶

 

 

七、睡前

一杯鲜牛奶或脱脂牛奶+一小勺蜂蜜

 

 

八、特例

每周四(或周五)为全苹果日，早餐午餐均由苹果替代。

（遇特殊情况，如有人BG，可暂停执行该计划）