我的减肥减脂计划
来源:互联网 发布:二次开发有哪些软件 编辑:程序博客网 时间:2024/06/11 21:08
最近,身体亮红灯的周边朋友越来越多,进医院的也有。猛然发现不能再这么无视自己的身体了。我们的人体系统,从一方面来说稳定性太好了,很多时候都在默默的忍受我们的虐待也不发脾气;另一方面来说也不够完美,没有太多显性提示给我们。所以,我们更要主动去关心自己的身体。
感觉目前的我就是处在亚健康与发生疾病的边缘。所以立贴为证,希望警示监督自己。
现状:
身体容易疲劳、精力不够旺盛、体型不够满意、对工作与生活都有影响
目标:
1、以月为单位,以体脂秤数据为准,逐步减少体重与脂肪。计划11月之前先达成两个里程碑:80KG、75KG
2、把管理好自己身体作为一件严肃的、非做不可的、有重大意义的事情,锻炼自我的毅力与执行力,更好的运用到工作中去
计划:
1、方法论:管住嘴、迈开腿
2、先管住嘴,体重下降到82KG后,逐步开始迈开腿
3、节食:
早上吃营养高的东西(苹果、鸡蛋、低脂高钙牛奶、粥)
中午吃半饱(少荤少油)、下午饿的话补充一点代餐饼干
晚上代餐饼干和水果(黄瓜、西红柿、香蕉)
拒绝甜食和一切零食
4、运动:
家里仰卧起坐、俯卧撑
快速走路、拉伸
逐步开始慢跑
从2017年8月7日(周一)正式开始执行,以上节食和运动的执行方法在一周后要固化下来。
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