睡觉

睡眠很重要。人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我们刚刚讲到阳气是人的命根，阳气靠什么补充？阳气耗散的途径很多，行、动、一切思维都在耗阳气，举手投足都在耗阳气。耗阳气的途径很多，可是补充阳气的途径很少，几乎就靠睡眠。

所以睡眠几乎是养阳气的唯一方式，你说重不重要？也就是养命的唯一方式。所以这个睡眠太重要了，大家真是不要等闲视之。

一大法宝就是要早睡。为什么要早睡？居处是要“有时”，睡眠是要“有时”，为什么要有时？因为天地的阳气是在这个时候潜藏，人在这个时候也是需要藏的。我们说春生、夏长、秋收、冬藏，人体最好的藏的状态是什么呢？睡眠。在睡眠状态下就养精就蓄锐，阳气就获得很好的补给，人的生命就可以持续发展。

中医讲肾是主骨的，骨生髓，髓生血，造血是在骨髓系统，骨髓是由肾所主的，而肾什么时候工作呢？冬季工作，也就是一天的晚上九点到凌晨三点钟，在肾当班的时候才造血。肾在怎样的状态下才当班？肾要人体处在藏、睡眠的时候才当班，要强调在这个时段里一定要睡觉，睡觉了肾就能够主骨、生髓、就生血，阳气就能够得到补给。

如果在这个时候不睡觉，错过了，对不起，过了这个村就没这个店了。当然你也睡八个小时，你的这八个小时跟我的这个就不一样。现代人习惯于夜生活，显然这个是有悖天道的，这一点希望大家真正的为了自己的健康着想，调整自己的睡眠，“得道天助”。

我们很忙，怎么办？我们可以早一点起来干活。如果实在做不到，那么你的双休日就拿来早睡，九点钟就睡觉，就等于一个礼拜五天在透支，总有两天给你补啊。

如果那两天休息了以后一放开就熬到三四点，然后睡到十一、二点那更加完蛋。所以这是一个很重要的问题。

睡前饱餐

睡前如果吃得过饱，则胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑神经，导致大脑持续兴奋，人就不能安然入睡。

睡前生气

如果睡前情绪过于激动，生气发怒，会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快，呼吸急促，整个人处于兴奋状态，久久难以入睡。

“储存”睡眠

有人觉得为了熬夜可以事先多睡几个小时，其实人体是无法储存睡眠的，而且会导致生物钟紊乱，不但影响睡眠，对健康也是无益的。

枕头不适

枕头高度以8～12厘米最佳，枕头太低的话容易导致“落枕”，枕头过高则会影响呼吸畅通，使人易打呼噜，影响睡眠质量。

蒙头睡觉

许多人睡觉时喜欢蒙着头，然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会导致人呼吸困难，产生缺氧现象，从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力，精神委靡。

睡前饮酒

人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠，但是睡前若饮酒过量，会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况，尤其是高血压、心脏病患者要更加注意，睡前切勿饮酒过量。

可能对提高睡眠效率有用的 tips：

• 避免睡前喝咖啡、避免酒精，尼古丁；

• 睡前做一些比较轻松的活动，比如读书、冥想、写日记；

• 营造舒适就寝环境，保持卧室安静，光线较暗，凉爽；

• 减少在床上的时间，累了再去睡觉；

• 适度运动；

• 保持作息规律；

• 晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光，比如 iOS 9.3 以后都可以设置 night shift；

• 如果真的认为自己有睡眠障碍，请寻求医生帮助。