有氧代谢运动八步走

 2005年05月20日13:18【字号 大 中 小】【留言】【论坛】【打印】【关闭】

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

　　怎样进行有氧代谢的八步走呢？

　　第一法：大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，

　　两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

　　第二法：10点10分走

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　第三法：呼吸锻炼

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭着走一走

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　第五法：高抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　第六法：“认真”走

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　第七法：“弹”着走

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　第八法：倒着走

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　《健康时报》 (2005年05月19日 第四版)