简单超级组计划 打造强悍手臂
来源:互联网 发布:百度软件中心官方网站 编辑:程序博客网 时间:2024/06/10 19:37
每位男士一定想拥有一双强壮的手臂!在健身房总会见到有人在弯举哑铃,但有些人不断锻炼都不能粗手臂围度,究竟问题是什么呢?
1. 过份使用低重量高次数训练
大家锻炼手臂时,都在追求二头肌和三头肌的发展,为了让肌肉有「泵感」的感觉,便会使用低重量高次数的训练,务求让手臂充血,疲累不堪。这个方法当然有其优点,但研究指出要让肌肉增大,最佳的每组运动次数为8-12次,因此各位可以每4周为一期,每期更改训练方法,即是第一期用低重量高次数训练,下一期用高重量低次数训练,让肌肉不会适应单一的训练模式,以刺激生长。
2. 过份使用单一肌肉训练
哑铃弯举及三头肌下压等单一肌肉对作对个别肌肉发展是重要的,但太则重这些训练,肌肉发展便会不全面,影响整体手臂肌肉生长。大家下以留意一下体操选手的手臂,都是十分粗大却又肌理分明,但他们很多时候是进行多组肌肉的训练,例如是引体上升及背部下拉等动作。
如何训练?
以下是一组训练手臂的练习,每星期训练2-3次,你亦可以将他融入其他练习。正如上文所说,以每4周为一期,每期更改训练方法,即是第一期用低重量高次数训练,下一期用高重量低次数训练。
动作组数 次数/距离 1a. 引体上升/背部下拉 551b. 双杠支撑552a. 窄距卧推 3102b. 哑铃弯举310
3a. 弓剪步下蹲 250 米3b. 哑铃弯举接推举28
以几组练习都是超级组,即是做完动作A,不用休息并直接做动作B。选择可以应付之下最重的哑铃或杠铃。
一共三个大组,大组直接之间休息90秒。例如:1b和2a之间休息90秒。
引体上升
背部下拉
双杠支撑
窄距卧推
哑铃弯举
弓剪步下蹲
哑铃弯举接推举
from: http://www.jirou.com/jirou/shangzhi/20141229/9243.html
0 0
- 简单超级组计划 打造强悍手臂
- 超级无敌强悍
- 中国打造千万亿次超级计算机 计划后年推出
- 超级强悍的JS表格
- qq个性签名,超级强悍
- OpenGL 模拟机械手臂简单示例
- 超级的强悍的javascript代码
- 1小时快速打造sinox强悍服务器
- 超级星计划
- 强悍
- 超级强悍!!一位操盘手的惊人语录
- 复旦大学配音专业女生现场超级无敌强悍
- 超级强悍之女人专用的qq签名
- mysql 命令,超级强悍的总结www.admin122.com
- 打造Windows超级隐藏用户
- 如何打造一份超级简历
- 简单写写华软mysise教务系统模拟登陆+获取课程表数据(打造自己的超级课程表)
- 打造不完美的超级帐号(ALLyeSNO)
- HTML列表元素
- zk set 方法
- 直接使用默认设置进行打印:(3)使用VC开发ActiveX控件实现打印中文字符串
- /bin,/sbin,/usr/sbin,/usr/bin 目录之简单区别
- 【Cocos】玩家输入事件
- 简单超级组计划 打造强悍手臂
- git快速入门(五)远程仓库以及如何使用github
- ble role
- javascript易错点辨析
- Windows下的安装MongoDB
- Xml解析之----Pull (标签全是 String)
- Devstack配置负载均衡,负载均衡版本为2
- BZOJ 1103: [POI2007]大都市meg==树剖
- android检测版本更新