腹肌怎么练？推荐5个很屌的腹肌动作

如果说胸，是女性的心头肉，那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了，很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群。

要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：

1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）

2. 增加肌肉本身的量（增肌）

只做仰卧起坐练得了腹肌吗？

答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

推荐5个很屌很实用的腹肌练习动作：

动作1：仰卧起坐左右转体 10次

动作2：仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次

动作3：仰卧搁腿卷腹 10次

动作4：仰卧负重起 10次

动作5：坐姿上摆腿 10次

此外，鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。

独立腹肌的动作做久了，别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动体能！

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