计算跑步时的热量消耗
来源:互联网 发布:男士服装杂志软件 编辑:程序博客网 时间:2024/06/10 07:16
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036 m*(dis/1000)*1036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走(一小时4公里) 255卡
快走(一小时8公里) 555卡 8kcal(千卡)
在相同时间下
跑步速度和能耗呈线性关系,就是说跑速越快消耗的卡路里越多
走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效,越能消耗卡路里
在相同的速度下,单位时间的能耗
在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗,速度越低跑比走的能耗增加的比例越高,随
着速度的提高,增加的比例有缩小的趋势。看图说明
由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性,因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度走路的能耗大于跑步。
一般认为当速度大于8km/h时(会有差异),随着速度的增加,单位时间走路的能耗大于跑步的能耗
当速度大于5km/h 走路可能会感觉到比跑步困难
在相同距离下单位距离能耗
一般成年人当走路为4km/h时候效率最高在单位距离下消耗的能量最小
跑步比走路在相同距离下的能耗要高
但是在相同距离下随着跑速的提高消耗的卡路里会
以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位,需要乘以1.6将距离换算成公里,乘以0.9将体重换算成斤。
比如110磅体重,每12分钟跑一英里,相当于100斤体重每12分钟跑1.6公里,每小时跑8公里。
这样,100斤的人以每小时8公里的速度跑1小时消耗的热量是396大卡。
同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明跑步机的误差会是多少,建议按照小10%计算,也就是说,50公斤的人在跑步机上跑8公里消耗360大卡的热量。
快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量,快走8公里消耗的热量还要小于360大卡,如果以5公里每小时的速度快走,每小时消耗的热量算220大卡比较准确。
快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要几多卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66 + 1.38 x体重(kg) + 5 x高度(cm) - 6.8 x年龄] x 活动量
女:[655 + 9.6 x体重(kg) + l.9 x高度(cm) - 4.7 x年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2= 1580Kca|
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