[转载]基础训练三 面对墙壁下蹲法
来源:互联网 发布:美工需要什么电脑 编辑:程序博客网 时间:2024/06/10 16:18
跟张老师学武术,从基础开始
原文地址:基础训练三 面对墙壁下蹲法作者:张烈老师讲武术
一、预备式:面对墙壁,双脚并齐,使两脚脚尖顶到墙根上,面对墙壁站直,这时你的鼻子也贴在墙上,就这样面对墙壁站直站好。
二、下蹲:若想下蹲,只能是鼻尖贴着墙,膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手,这时屁股要用力向后撅,而且要往上用力翻,使脊椎挺得成反弓形。
开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败,但只要你坚持练习,经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处,这样做不仅使你的身体强壮起来,而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈,稍加努力即可做出常人难以做到的事,从而对学习中国传统武术更有兴趣和信心。
经过一段时间的基础训练,你腿部的肌肉已经具有一定力量了,这时你已具备了站好三体式的条件。可以进入下面三体式的练习了。
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