第一次长距离越野跑感受

2014年8月31日    

        上周三去参加Berkeley Running Club每周三傍晚的跑步，去的路上董博士（非常热爱跑步的一个博士，已经跑过五个以上全程马拉松）问是否有意参加周六 Point Reyes South 16miles（跑完后，跑步表记录为17.76miles，跑的过程中曾经短暂没有gps信号和停表后没有及时启动表的原因，实际距离应该在18miles以上）的Trail跑步，经过短暂了解后，决定去参加。此前，跑步最长距离8.45miles，所以心里还是有一些犹豫和担心，是否自己会拉别人后腿，是否能坚持跑下步，跑完后会不会腿疼很多天（这些符合自己做事总是顾虑太多的性格），好歹最后去了。参加完后，体会颇多，自己这篇心得估计不可能完全表达自己感触。

         整个过程应该实际上5部曲：启程出发，跑程初始阶段，跑程中段，跑程末段，尾声。

         启程出发：周六早上6点40分准时和董博士从UC Village出发，8点到达Point Reyes TrailHeader与其他8个人汇合，总共10个人跑，1个女士，9个男士。除了我和董博士，5个老美，2个华裔（不会讲中文），1个越南人。汇合后，相互介绍、说明如何跑，及路上怎么打标记（跑快的人，在交叉路口处，喷涂路线指示，防止跑错方向。跑的过程中，一般会在差不多每间隔4mile左右遇到个大点交叉口时，跑快的人会等等后面的人，一起到齐了后，然后再跑）等等。

          跑程初段（兴奋，0~4.3miles）：刚开始刻意放慢步伐，做好热身，防止坚持不下来，但是不到3miles时就累了，这是因为Trail跑起来就累，还有上坡就更累了。但是，一直还可以紧跟董博士节凑跑，同时也欣赏美景，美国的大自然太漂亮了，跑在大森林里面，几十米高的树木，在透过树木的阳光照耀下小道上且周围非常寂静的环境下，跑步的感觉，可想而知。到4.3miles就感觉到极限了（都有自己不跑了，一个人返回到起点的想法，很快被正能量小人压制下去了。在跑步后期心里一直有两个小人打架，坚持跑、不跑了。）。这时，到了一个海边瀑布（一边是太平洋，一边是山崖），大家到那儿休息片刻，看看海和瀑布，非常漂亮，休息有20分钟后，开始继续跑步。这一段基本正能量小人一直占主导地位。

          跑程中段（疲惫、崩溃、绝望期，4.3miles~15miles）：这一阶段基本逐渐负能量小人占据了主导地位。在跑到11mile之前基本还能坚持跑下来，虽然步伐比较慢。在10.5mile时，不小心崴了脚，这时也没有人可问，这种情况怎么处理，心里有一丝担忧，当时想这可怎么跑完剩余行程(因为在跑的过程中，每个人速度不一样，所以在跑过程，70%时间是一个人跑，当然有时候前后0.1mile左右可以看见一个人)。试着走几步和跳了几下，感觉还行，就慢速跑了0.2mile左右，发现不疼了，在11mile遇到大部队时，就没有提崴脚事。在11mile~12.5mile这段行程，体力就急剧下降了，就开始边走边跑，带的水也快喝完了（最后一直保留又两三口水的样子，不敢喝），而且开始饥饿了。后来在这中间就等待一个同行的老外，向他要点葡萄干吃，减轻点饥饿感。在12.5mile时又遇到大部队，印象中是到山顶了，然后开始往下跑了，这时看见还剩5.8mile行程时，感觉有点崩溃了，怎么还有这么远，还能回去吗，开始想这次来参加跑步到底值不值啊，也犯不着这么折腾自己啊。估计当时越南人Jimmy看见我脸色不好，而且也没水了，主动让我喝了他的水，并鼓励了一番（在之前一个交叉路口，同行的董博士告诉大家，我之前最远只跑过8.4mile，而且是3天前完成，所以大家挺佩服我的勇气）。在12.5~13miles行程过程中，口渴、饥饿、体力下降带来影响在13mile时彻底爆发了，基本上属于跑不动了，而且只能自己鼓励自己了。13~15mile之间基本上是走走跑跑度过，走0.1mile，跑0.1mile的样子，再加上这段路比较泥泞。这段对自己的心理挑战到了极限，看着天空和身边的树林，一直不停鼓励自己，在这期间不知道为什么，突然发现孤独一点到害怕。

          跑程末段（平静期，15miles~终点），估计是快到终点、有盼头了的缘故，也可能疲惫的极限过去，开始有点缓过来了。跑的就比走的多了，基本上跑0.2mile，走0.1mile或者0.05mile，心情渐渐好起来了。不幸的是，在17mile时，又崴脚了，感觉比第一次更疼了，好呆最后1mile是在公路上完后还好点，坚持跑到了终点，到终点后，和已经到达的8个人分别击掌庆贺，这是心理自豪感油然而生，拿起放在车子后备箱中的两瓶水一口气全喝完了，这时也不饿了。在等待最后一个人到达时，大家都在聊天，因为自己英语不好，就在边上做做拉伸，预防第二天腿疼。

          尾声，人到齐后（已经下午2点多了），大家一起去距离跑步地点不远（开车10多分钟）Stinson Beach City吃午饭，一起聊天，基本上能听懂大家说什么，当然我也偶然说几句，感觉很好。老美都很nice。吃完饭后，在海边的沙滩上玩了一个多小时，然后就各自分别回家了。在海边沙滩上，按照董博士建议，把脚泡在海水里面，在沙滩上来回走，有利于肌肉恢复和缓解脚的疼痛（在终点时，告诉了董博士崴脚的经历）。

           这次跑步的感受颇多，有两点必须说的是：第一，长距离跑步是绝对挑战自己的过程（这点在回程时，和董博士聊天，得到他的认同），大家可以想一下连续走上近5个小时什么感受，大部分情况下是一个人。使自己对孤独、困难不再害怕，对一个人独自面对一些事情也没有担忧，尤其是对11月份半程马拉松（仅13miles）非常信心。第二，体会到跑步实际上是一种休闲活动，也是一个人静心思考、反思的过程。跑步回来后，有一种非常想和老婆分享经历，但是老婆忙就没有视频聊天。所以以此感受与老婆分享了。

           后记：睡一觉起来后，发现没有一点疼痛感，包括崴过的脚，唯一感觉就是肌肉酸困。不知道为什么，今天整个人很静，不想说话。傍晚出去又跑了3.4miles，然后写完这篇感受。而且发现自己已经很期待下一次越野跑了。