春季多发心理问题调适

 

  春季是心理问题与疾病的高发季节，对于学生来说，春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍。春季最易患的心理问题与疾病主要有躯体反应不适、焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合症、精神分裂症等。以下是以上心理问题、症状表现与调试方法：

   一、躯体反应不适

症状表现：春季来临，人通常会出现各种躯体不适性问题，如身体不舒服，食欲下降、拉肚子，出现不典型症状，但又经常变化，反复检查却查不出是什么病的情况下，应该考虑到是由心理冲突引起的。

    调试方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；加强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。身心是不能截然分开的，任何疾病，如果对身体和心理同时治疗，对疾病恢复是很有利的。

   二、慢性疲惫综合征

症状表现：可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。

    调试方法：主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一些感兴趣的事情，如体育锻炼：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我治疗的方法。 

   三、抑郁症

症状表现：

身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。

情绪状态：包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。

思考混乱：包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止，犹豫不决，难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。

举止：早上乏力、总是焦虑不安、在房里安静不下来、整个人变得紧张兮兮等。

应对措施：药物和心理疏导双管齐下。

 在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。抑郁症的产生都有一些情绪上的原因，如压力过大、竞争失利、失恋、学业不良、家庭问题等。面对这些心理因素，如何保持一个良好的心态进行积极应对，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。因此，引导有抑郁症状的学生谈出致病因素，鼓励他们正确认识，去应付所遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思维等，多与人交流。正常人发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动，多呼吸新鲜空气。

   四、精神分裂症

症状表现：

表现为感知、思维、情感、意志和行为等多方面的障碍，以妄想、幻觉为主；生存意向减退、行为退缩，生活懒散，不讲卫生；出现幻听、幻视；工作或学习能力下降，办事丢三落四，记忆力明显减退；自知力基本丧失等。 

    预防措施：既往有精神病史的患者，在春季宜加强保健和治疗，以预防为主。同学老师及家长要给予多方面的关怀和支持，尤其是心理方面，尽量避免各种刺激因素。可在医生的指导下，服用精神类药物如抗精神病药、抗焦虑药、抗抑郁药等。同时，建议有这类倾向的学生适当地参加一些力所能及的运动，每天坚持1至2小时；积极参加学生集体活动和朋友聚会，保持与他人的沟通；培养自己的爱好，重塑自己的良好性格。

五、避免错误观念：异常行为不一定是“心理疾病”

    1.打不起精神

误解：是抑郁症。

正解：很多原因都可能导致精神不佳，失恋、春季困乏、补考等等。如果睡眠习惯没有明显的改变，良好休息加适当娱乐就可消除。

2.焦虑

误解：认为反应过度

正解：看你的焦虑是不是“事出有因”，正常的焦虑是指向具体的事情的，比如考试、找工作、见陌生人，会随着事情发展而缓解。

3.强迫性的疑虑

误解：疑心病

正解：反复思考自己都认为没有必要的事：是不是得罪了某个人？门锁好了吗？我一进门他们就不说话了，是不是在谈论我？身体不舒服，但检查结果没问题，还想继续检查……如果能意识到这些做法没意义，经过一段时间后能控制住，完全没问题。

六：其他自我调适解决方法

  对于预防与治疗以上学生春季高发心理问题与疾病，也可通过以下方法进行自我调整：

   方法一：合理饮食

    饮食要清淡为宜。这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果和必要的脂肪。

   方法二：加强锻炼

    人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。春天景色宜人，可多参加户外活动（比如踏青等），陶冶情操。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法。

   方法三：调整情绪保持平和心态

    焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态。

阳春三月是万物始生的季节，情绪容易激动，年轻人在这个时候往往由于一点点儿事情发生冲突，因此，春季要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。

   方法四：提高睡眠质量养足精神

.      根据“春困”现象的发生，我们需要注意提高睡眠质量，让自己保持饱满的精神状态，从而保持乐观的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

注意：

   1、问题严重且长达三个月都无法自行缓解者，应尽快咨询专业人士，在专家的诊断和指导下进行治疗。

2、以前有这方面病史的病人，在这段时间用药一定要谨慎，一定要根据医嘱用药，切不可停药或者改换药品。