疲劳测定
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1.经常感到疲倦,忘性大;
2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;
3.突然觉得有衰老感;
4.肩部和颈部发木发僵;
5.因为疲劳和苦闷失眠;
6.有一点小事也烦躁和生气;
7.经常头痛和胸闷;
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
9.体重突然变化大,出现"将军肚";
10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
11.一天喝5杯以上咖啡;
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
13.喜欢吃油炸食品;
14.一天吸烟30支以上;
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;
16.上下班单程占2小时以上;
17.最近几年运动也不流汗;
18.自我感觉身体良好而不看病;
19.一天工作10小时以上;
20.星期天也上班;
21.经常出差,每周只在家住两三天;
22.夜班多,工作时间不规则;
23.最近有工作调动或工作变化;
24.升职或者工作量增多;
25.最近以来加班时间突然增加;
26.人际关系突然变坏;
27.最近工作失误或者发生不和。
相关链接 如何摆脱过度疲劳
针对如何摆脱过度疲劳,何永成博士开出如下处方:
消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息 。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等 ,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳 ,应及时找医生检查和治疗。
饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族 维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。
休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画 、散步等有助解除生理疲劳。
科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等 ;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出 ;三是做保健操;四是点穴按摩。
2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;
3.突然觉得有衰老感;
4.肩部和颈部发木发僵;
5.因为疲劳和苦闷失眠;
6.有一点小事也烦躁和生气;
7.经常头痛和胸闷;
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;
9.体重突然变化大,出现"将军肚";
10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
11.一天喝5杯以上咖啡;
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
13.喜欢吃油炸食品;
14.一天吸烟30支以上;
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;
16.上下班单程占2小时以上;
17.最近几年运动也不流汗;
18.自我感觉身体良好而不看病;
19.一天工作10小时以上;
20.星期天也上班;
21.经常出差,每周只在家住两三天;
22.夜班多,工作时间不规则;
23.最近有工作调动或工作变化;
24.升职或者工作量增多;
25.最近以来加班时间突然增加;
26.人际关系突然变坏;
27.最近工作失误或者发生不和。
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针对如何摆脱过度疲劳,何永成博士开出如下处方:
消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息
饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族
休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画
科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等
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