观察精要

    你可以不写,但你可以这样小心观察。特别得注意最后一段。

    依身念處寫。寫下什麼事、什麼時間，生理上突然左手涼、右手溫；何事何時，下半身忽然由腳趾頭涼上來；何事何時，背脊發涼；何事何時，上腹部有點悶脹感，何事何時，胸前發痛；何事何時、喉嚨發乾或作癢；何事何時，口腔異樣地渴、鼻腔異樣地乾燥；何事何時，眼睛有點酸；何事何時，眉間有點緊，然後微疼；何事何時，頸、肩有拉緊感；何事何時，耳根、臉頰有點燙燙的；何事何時，心跳加速，呼吸加速。以上是身念處，只是舉了一小部份例子，掛一漏萬，自己要
多留心覺察，可以發現很多自己平常不注意的身心變化，一開始就把身心變化當成自然現象一樣地觀察記錄，若不知何事造成這些現象，就寫因緣不明，知道多少寫多少。

    受念處方面可以寫：何事、何人、何時對我讚美，我有點舒服，心裡閃過一個想法：對方是客氣話還是我真的值得他讚美？何事、何人、何時對我批評，我有點不舒服，心裡閃過一個想法：對方是善意、惡意還是沒有尊重我的感受？與朋友討論事情，對方同意我的某個意見，我覺得舒服和歡喜；對方不同意我的某個直覺，我感到有點不暢快。朋友對我評價，說我比某人熱情、比某人有才華、比某人瀟灑、比某人有
學問、比某人罩得住，我覺得很舒服；反之，我覺得很不舒服，同時心裡閃過一個想法，知道我不如人，何必要公開講出來，何況那也不過是對方的主觀看法，有什麼權利對我貶損？

    心念處可以這樣寫：何時、何地、何事，一件平常想得起來的事情，突然記不起來；何時、何地、何事，以前想得很通透的事情，突然想不通；何時、何地、何事，不想去想的事情，一直出現在腦海裡徘徊流連、揮之不去；何時、何地、何事，突然擔心起某人、牽掛起某事、恐懼起明天。

    法念處主要是寫因緣，寫什麼事造成自己的緊張、姿勢不良、手足無措、口齒不清、記憶乖舛、噪門拉高或拉低、語氣凌厲或溫柔、講話速度加快或減緩，這些現象必要嗎？寫什麼事造成自己的舒服、不舒服或痲木，這些現象，有必要嗎？什麼事造成自己對過去事追戀、追悔，對未來事企盼、恐懼、患得患失，什麼事造成注意力不集中、思考力不敏銳、感受遲鈍。這些現象有必要嗎？

    記下「何時」的作用，在記下身心變化的起伏型態，是不是符合生起、持續、變化、消失的模式。如果只看到持續，就表示生起時，自己尚未覺察。一般人感到頭痛的時間，比實際頭痛生起的時間遲了很多，覺察力好的人往往可以提早一天覺察到。如果持續的時間很長，一方面表示那是自己的弱點，另一方面也表示覺察得太遲，要多留心。如果只看到消失，沒看到變化，那常常是壓抑或被他事取代所致。