公车上的瑜伽（二：转脚踝）

转脚踝。

 

这个基本上适合坐着，当然，站着做也可以，不过一定要扶稳栏杆。

 

坐在椅子上，两手放在身体两侧，扶住椅子，或者两手扶住前方椅子的靠背，抬起一条大腿，放松小腿和脚掌。大腿抬的高度至少要倒使脚尖离地。然后保持大腿不动，小腿仍然保持放松状态，缓缓地以脚踝为中心，旋转脚掌。先朝一个方向转几下，然后换方向。转了几次以后，可以小腿逐渐加力，目的是尽量使旋转的范围大一些。

 

这样做的目的在于改善小腿和脚掌的血液循环。冬天经常容易感觉小腿冷、脚冷，可以通过这个方法来改善。做几次慢慢地脚和小腿都会有温暖的感觉。

 

如果感觉抬起大腿费劲，只能坚持很短的时间的话，可以用一只手放在膝盖下方，将腿拉住，这样抬大腿需要的力量就大大减少了。