最近晚上睡不着，严重失眠，收集了些催眠的方法，希望有个好睡眠

最近一段时间每天晚上3:00才睡觉,。不知道为什么，躺在床上，脑子真的是一刻都停不了运动，总是在想什么；然后这种想想慢慢延伸。。。,就是特精神，兴奋
第二天中午才能挣扎起来.吃过午饭又是昏昏.呜呼了....ZZZZZZ
所以每天真正做有效的只是晚上的6-7个小时！
就是调整不过来，心里急啊，压力也大。白天要抓紧时间了，晚上赶早休息

找了些疗法，今天晚上试试看，希望自己生活规律起来.

一，失眠多因焦虑引起。试试下面的方法

1，深呼吸，先吸一口气，憋气5，6秒以上，然后漫漫突起； 循环；
坚持6分钟以上。（大家都会的）

2，有机会的，可以去学学瑜珈。据说这个很有效。（呵呵，我也没有学过）

二，从生理上来说，人在进入睡眠状态的时候，体温会逐渐下降。
而且人体各项器官，也会有半睡眠状态。所以我们要相反应用。

1，睡前2小时左右，不要进食固态食物(不然的话,肚子饱饱的,各大器
官可不容易入睡哦)，可以喝点流质，比如牛奶（牛奶最好在晚上临睡前喝，
早上吸收的很少），但不要喝咖啡和茶。

2，睡前1小时左右，做些活动，比如俯卧撑、哑铃,地点一般就在屋里为好。
总之让身体热起来。动作要以慢和稳为主，时间以20分钟为好。休息一
会儿,也就可以准备睡觉了.(呵呵,当然要先洗脸,刷牙),当你开始躺在床上的时候
,刚才因运动而升高的体温已经逐渐下降.这正迎合入睡时体勿渐下降的
生理现象.(赶紧试试吧)

三，重点提出来!!!!!!　关于脚，特别是脚底有很多人体器官的相关穴位．
而且脚底是人身上温度相对较低的但却最需要保暖的地方．
　所以：
　　睡觉前除了要洗脸,刷牙外,可一定要洗脚．这个可是相当重要哦．
　　睡觉前洗一次热水脚，记住一定是洗热水脚哦．（凉水洗脚，不仅
对睡眠不好，而且对身体也不好．所以，即便是夏天，可以的话，
洗脚也要用热水，温度低点就好了嘛），最好是逐渐加热水，凉了
就加点．至少洗上７分钟左右，差不多加上４，５次热水．洗完后，
一定要用毛巾等把脚檫干，这点也是很重要的．（如果，让脚自然干
的话，会带走很多热量的，这点，大家都是高人，比我明白　　哦），
这样，睡觉的时候，脚上感觉特暖和．

睡得时候可以听听催眠音乐

URL http://study.newbain.com/download/video/调节身心S成功频道催眠曲.mp3

最总要的是要自己内心要平和，不要压力太大·
每天保持快乐的心情，不要急，慢慢来！