【善用月经週期，让你拥有好气色】…

【善用月经週期，让你拥有好气色】女性的生理週期，分为「滤泡期」、「黄体期」和「生理期」，每个时期的荷尔蒙都有不同的分泌量，而生理週期的变化又跟皮肤肤况有著密不可分的关系。

照料女性的肌肤就像是照顾一隻敏感的猫咪，一点风吹草动都会受到影响，因此不仅要顾及外在环境的变化，也要注意内在身体的改变，才能使肤质健康又美丽。如果你也能善用月经週期来护肤，相信效果更加事半功倍！下面我们就来看看经前、经期以及经期后，如何保养才能拥有迷人好气色。

【雌激素高潮期的保养原则】

女性的生理週期中，绝大部分是以雌激素与黄体素的分泌量，来决定生理和皮肤的状态。当中的雌激素对于身体的影响层面非常广泛，因为不论是脑部、心血管，还是毛囊、色素细胞、皮脂腺都会受到它的影响而产生变化，所以在雌激素浓度升高的时期，女性的外表和体内都会有明显的改变。

在每个月的週期中，从滤泡期到黄体期前半段是雌激素的高潮期，这段期间，雌激素会增加胶原蛋白、生成玻尿酸，使皮肤维持弹性，伤口也容易癒合，而且雌激素可以抑制皮脂腺分泌，所以皮肤不容易出油，不需要拿著吸油面纸一直擦，这也是女孩们最开心的事情了。此外，雌激素升高时，会使人思考清晰、情绪也比较稳定，当心情好时，人也会跟著亮丽起来。

不过，这段期间在保养上仍然要注意以下3 点：

【重视皮肤的清洁工作】

雌激素使得表皮血管增加与扩张，皮肤代谢旺盛，肌肤会变得比较细嫩光滑。记得做好皮肤的清洁工作，使用去角质、清理粉刺的保养品，清洗乾淨代谢后的老废角质，以帮助后续保养品的吸收。

【外出注意防晒】

雌激素高容易造成色素沉淀，像孕妇的雌激素就比一般女性来得高，因此容易生成孕斑。在雌激素高的时期，出外要多多注意防晒，尽量撑抗紫外线的阳伞。

【减少水肿的食物】

雌激素会让身体的含水量提高，皮肤细胞滋润度充足，但是身体也会略微水肿。在诊间常听到许多患者跟我抱怨，月经来潮前，总觉得身体有水肿的情形出现，脸上、小腿显得比平常浮肿。一般还是建议大家少吃过咸或过甜的食物，减少盐分摄取。

【黄体素高潮期的保养原则】

雌激素高潮期一般来说不会有太多皮肤上的问题，通常比较容易出问题的，就是接下来的黄体素高潮期了。黄体素可以增加身体的防卫力，但是伴随而来的就是会使肌肤的角质层变厚，如果黄体素分泌过多时还会出现皮肤粗糙的状况，因此在保养上须留心：

【预防痘痘产生】

由于此时期雌激素浓度低，无法抑制皮脂分泌，再加上黄体素刺激皮脂腺分泌，所以皮肤变得油腻且容易阻塞毛细孔，造成痘痘或粉刺。建议大家要注重保湿，调理油脂平衡，避免过度刺激皮脂腺分泌更多油脂。在洗脸时也应该以温水为佳，同时避免用力摩擦或过度按摩脸部。

【注意黑色素沉淀】

黄体素会使得身体的黑色素分泌变得旺盛，肤色变得暗沉，要注意黑斑黑眼圈的生成，记得使用美白、除斑的保养品。

【加强去角质】

这段期间的代谢会变得比较差，使得毛孔的角质层无法顺利脱落，形成角栓卡在毛细孔的出口处，造成毛孔粗大。这时不要再使用过多的保养品和化妆品，增加肌肤的负担，建议使用洗脸用品后，还可以用一些去角质的保养品，以改善毛细孔粗大。

【月经期间的保养原则】

月经期间的雌激素与黄体素都很低，不但皮肤含水量变差，也容易出油。容易敏感的人，肌肤可能还会因为太过乾燥而脱屑，化妆也容易浮粉脱妆，甚至产生细纹。因此，这段期间尽量加强皮肤的保湿、滋润及毛孔收敛，使皮肤不易因为乾燥敏感而产生皱纹。

【生理期尽量避免使用含有酒精和香料的刺激性洗脸用品、保养品及化妆品，可选择含有添加温和天然成分的保湿保养品，加强补水】。

生理期后，身体代谢变好，皮肤就会恢复到原本正常状态，所以不用过度担心，导致心理压力过大。因此，只要重视生理週期的保养，就能避免生理期时皮肤状况变差，生理期后也能让自己焕然一新、美丽加倍。

【经期聪明饮食法】

 想要有好的气色，除了一般的保养之外，也要注意食材的摄取与烹调。如果饮食上吃得正确，不仅可以补充经期流失的血量，还能窈窕不长肉。

下列分享4 个健康饮食的重点：

【烹饪3 原则「少油、少糖、少盐」】

适度的调味当然是必要的，但是经期受到荷尔蒙的影响，肌肤比较敏感，因此饮食尽量要清淡，避免太多油炸、甜腻的食物，并且避免熬夜，以免造成肌肤的负担。

【选对食材「高蛋白、高纤维」】

这是减重的黄金标淮，主要是由于蛋白质是人体所需的重要营养成分，而高纤维食物，能使消化时间增长，均具有饱足感，有助于控制热量。适时补充「维生素、矿物质」：经后期可以多摄取铁质丰富的食物以利造血，如红肉、黑芝麻、紫菜、海带、苹果、红豆、蜜枣、红菜和葡萄乾等。另外，也可以补充含钙、镁、锌等矿物质及维生素B6和维生素E，对于经期前与经期的不适有缓解的作用。

【三餐定时定量】

有些女性在经期前或经期会显得胃口大开，通常这是荷尔蒙在作祟，建议大家还是要定食定量，适度节制，尤其避免吃下过多甜食，造成肥胖问题。

《跟著郭安妮聪明养子宫，要美就美，要不痛就不痛》