【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上)

前言

对于IT行业来讲，健康似乎成了职业生涯的隐形成本之一。

随着一年一年的工作，我们的身体越来越差。伴随我们的，就是各种问题，比如肥胖、颈椎病、腰椎病。。。。。

正是因为这样，广大的IT从业者更应该珍惜自己的身体，学会对自己的身体负责。

胸背的重要性

胸部和背部的肌肉，很大程度上决定了一个人上半身的形态，所以还是比较重要的。

很多体态上的问题，比如驼背、圆肩，都是由于肌肉紧张或者对应的拮抗肌力量不均衡造成的。

肌肉分解说明(胸)

胸大肌

解剖详解

起点: 起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中
止点: 止于肱骨大结节嵴
功能: 近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气

紧张测试&&牵拉

膝盖弯曲，上半身平躺，手放在脑后，如果手肘不能接触地面，说明胸大肌紧张。

如果发现胸大肌紧张，则需要进行胸大肌牵拉。

胸小肌

解剖详解

胸小肌的起点位于第三、第四，以及第五肋骨上缘靠近肋软骨处的外肋间肌腱膜。
肌纤维会由起点向外上行聚为扁平状的肌腱，并汇入肩胛骨的喙突内缘，形成一个桥状的构造。而胸部到上肢的神经及血管则会由侨状构造下方通过。
胸小肌位覆于锁胸筋膜深层，胸内侧神经会穿越胸小肌及锁胸筋膜。

胸小肌会将肩胛骨向下往胸的地方拉，施力时会使肩胛骨下缘向后微翘。

紧张测试&&牵拉

平躺，如果你的肩部可以接触到地面，说明胸小肌不紧张。

根据紧张测试的结果，我们也可以得出一个结论，胸小肌紧张造成圆肩。

上面的图片，前面的是圆肩，现代社会几乎每个人都有不同程度的圆肩。

牵拉
趴在地上，一侧手肘大臂与肩部在一条直线，小臂垂直于大臂。另一侧的腿弯曲，脚放在另一条腿的膝盖附近，用另一只手接触弯曲的腿的膝盖，使曲肘手臂的另一侧身体离开地面。

三角肌

解剖详解

起点: 前群：鎖骨外1/3的前緣 後群：肩胛骨棘的下緣 外群：肩峰的外側緣
止点: 肱骨的deltoid tuberosity(三角肌粗隆)
动作：前群：肩關節的Flexor(屈肌)，把肱骨向前拉 後群：肩關節的extensor(伸肌)，把肱骨向後拉 外群：肩關節abduction(外展)，負責90度下的外展

说明

三角肌锻炼起来以后，会使整个人看起来很精神。

总结

接下来要写的部分还有菱形肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌、竖脊肌等，只有掌握了肌肉构造和发力，才能更好的去锻炼，去变成更好的自己。

身体和心灵，都要在路上。

参考资料

• http://baike.baidu.com/link?url=rId9SGJDYix6l_EKf2Ye2R9LkBlDh1EbUiesR4pBanJq8Nths-1RJQ3JjjK3acfS2NLpw9-AJ1eDFoFndDKp5maQG_iCAQLtlEGjb2dNJ_crxZXJx93vPUFkttbzZy3s
• http://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/84_802/CEC0909c.htm
• https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%B8%E5%B0%8F%E8%82%8C
• https://smallcollation.blogspot.com/2013/01/anatomy-muscle-deltoid-muscle.html#gsc.tab=0