有氧运动

全文介绍：

http://baike.baidu.com/view/590.htm

 

 

文摘： 

 

定义：有氧运动就是在氧气供应充足的条件下进行的运动。人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

 

衡量标准：心率，在60%~75%最大心率条件下的运动是有氧运动，最大心率为（220-年龄）。对于30岁左右的人，在114~145之间。

 

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

 

适度锻炼： 每周锻炼4至5次，每次30分钟。

 

好处：增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

 

结论：

 

每周动3~5次，持续30分钟，注意强度适中，有变化，可以先进行力量训练热身，然后进行有氧训练增加耐力。